维密超模郭若曦 13天瑜伽塑形课(完结 ) 百度网盘下载

国际名模、维秘超模雎晓雯私人瑜伽教练
Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师
每日瑜伽DailyYoga线上YOGA女神训练营/减脂塑形训练营 总教练

冥想的作用原理

• 内外状态关联: 内心的安详与喜悦是外在平静优雅的基础，冥想通过调节内在状态改善外在表现
• 常见问题根源: 身体不适、工作压力等外物因素会导致情绪不稳定起伏（如失眠、莫名焦虑等）
• 长期影响: 持续一周至一个月的焦虑若得不到疏解，可能累积形成抑郁状态

2. 瑜伽冥想的功效

• 能量积累: 通过身体放松帮助积累能量，提升精力应对工作学习
• 神经调节: 呼吸结合冥想的练习能安抚敏感神经，改善过度敏锐带来的紧张
• 内观培养: 将神经触角从外界收回，专注于呼吸和心跳的观察

3. 冥想练习要点

• 专注目标: 以呼吸调节为入口，逐步建立稳定的内观状态
• 效果层次: 从稳定到宁静，最终达到喜悦感受的递进过程
• 练习准备: 采用跪坐姿势开始呼吸法练习（具体方法见后续章节）

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├── 第一课：呼吸不对，真的会变丑变累！.mp4
├── 第二课：天鹅身姿练成，还你曼妙身姿完美曲线.mp4
├── 第三课：练出纤纤玉臂，告别蝴蝶袖.mp4
├── 第四课：甩掉肚腩，露出马甲线.mp4
├── 第五课：瘦腿减脂，告别大象腿.mp4
├── 第六课：丰x美x 还原曼妙身姿.mp4
├── 第七课：激活腹部核心，减脂塑形训练.mp4
├── 第八课：赶走疲惫压抑，让你精神饱满散发美颜好气色.mp4
├── 第九课：天鹅颈+锁骨杀！女神斩男必修课.mp4
├── 第十课：矫正圆肩驼背，让你气质挺拔.mp4
├── 第十一课：纤腰翘tun，打造超模蜜桃臀.mp4
├── 第十二课：唤醒身体，排毒养颜调节内分泌.mp4
├── 第十三课：丰tun美tui，调节长短腿、髋膝踝的稳定.mp4